凌晨四点睡不着？困扰全国3亿人难题“元凶”是它

你有过这样的经历吗？我很难入睡，但很难入睡。即使我睡着了，我也会在凌晨四点醒来……

根据世界卫生组织的调查，全球超过27％的人有睡眠问题，中国的情况更严重

根据中国睡眠研究协会2018年发布的一份报告，中国多达38％的人失眠程度不同。从2013年到2018年，失眠患者增加了五倍，每10人中就有近三人患有失眠症。

阿里零售平台（天猫，淘宝）数据显示：搜索“失眠”一词的用户，18-25岁后的年龄组占总人口的近40％，以压倒性的“优势”胜利老年人已成为失眠军的主力军。

与此同时，年龄在18-35岁之间的年轻用户比例接近80％，在10名失眠症患者中，有8名年轻人。

今年，世界睡眠日中国的主题是“健康睡眠益智脑保护”。我们邀请了中国中医研究院广安门医院心理科主任医师王卫东与您分享了如何睡得好的最终问题。

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睡不着=失眠？

每个人都有一段时间无法入睡，但是他们失眠了什么呢？

1.很难入睡，睡觉30分钟后你无法入睡;

2，睡眠难以维持，中间容易醒来，再次醒来难以入睡;

3，早醒，指患者入睡困难，但睡眠时间不长，早晨比平时早起2小时以上，经常在凌晨2点到3点醒来，然后没有睡觉。长叹，或者只能放手，进入一种不安和不满的状态;

4，浅睡;

5，更多的梦想;

6，有白天功能障碍，如白天疲劳，全身不适，注意力不集中，学习工作或社交能力下降，或情绪波动都容易发怒。

如果您有这些症状，每周至少会发生三次，白天不舒服的症状持续三个月，并排除因神经系统疾病，全身性疾病，精神药物或其他药物等因素引起的失眠。

这可以被诊断为失眠或睡眠障碍，否则只能说是失眠。失眠是一种症状，失眠是一种疾病。

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长期失眠的可怕后果是什么？

一个人三分之一的生命在睡眠中度过，人体神经元和相关组织的恢复，重建和再生需要身体的其余部分。只有睡觉才能提供这样的休息。

从发病时间长短来看，失眠分为短暂性失眠和慢性失眠。

偶尔失眠，严格来说，对人的伤害并不大，导致第二天的疲劳和运动。一般来说，它可以通过心理调整来改变。

长期失眠，即慢性失眠的危害比较大。

1，可引起神经内分泌失调，引发相关疾病，如影响生长发育，皮肤容易老化;

2，会引起神经免疫学变化，导致免疫力下降，容易感冒，脑反应迟钝，记忆力差，加重其他疾病或诱发原发病，如心脑血管疾病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病;

3，可带来情绪障碍，容易出现兴奋，情绪脆弱，多愁善感，自我封闭，人际关系紧张，对生活缺乏兴趣，性欲减退，严重焦虑，抑郁等精神症状。

失眠患抑郁症的人数是正常人的3倍，抑郁症和严重失眠症患者的自杀率大大增加。

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最初的“睡眠”是慢性失眠的罪魁祸首

王卫东医生说，慢性失眠最重要的原因实际上是一种心理因素，即“睡眠”心态。他越是害怕无法入睡，他就越容易入睡。

为什么失眠会导致失眠的可能性更大？这实际上与内隐认知的形成有关。

当有些人对第一次失眠引起的疼痛有深刻的记忆，后来反复遭遇同一类型的刺激时，就会引起反复失眠。经过很长一段时间，会出现一系列不合理的认知。不合理的情绪，这种记忆过程会使他产生内隐认知。

内隐认知是指我们过去的过程，以一种我们不知道的方式，影响我们当前的思想，行为和情感。

为了回应行为，你会形成自己过度注意睡眠，不断强化自己，并让自己去睡觉。结果，你不会睡得更多，或者你会长时间不满意睡眠的质量和数量，从而引起焦虑。或者害怕。

在这种情况下，更多的是对睡眠的恐惧，例如害怕不睡觉，害怕做噩梦，以及醒来后难以入睡。这些担忧会导致或加重失眠，因此慢性失眠与心理因素密切相关。

其他人有强迫性倾向或偏执型人格倾向。他在睡眠中是偏执狂，固执地认为他的失眠是多么沉重，以及失眠的状态，睡眠过程中的睡眠感觉，这种类型的失眠很难治愈。

目前，超过90％的失眠症患者接受药物治疗。这种治疗暂时满足了渴望改善睡眠质量的失眠症患者的欲望和心理需求。

然而，在心理上，他们将依赖于医生。他们可以通过情绪调节来改变失眠。然而，在这种被动治疗中，失眠者不想努力工作而失去主观能动性。这也形成了很多长期性。失眠。

对于这些慢性失眠，王卫东博士认为，心理治疗应该是主流，特别是中医心理治疗，具有突出的特点，适合中国特色。